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下半身痩せとダイエットには1日20分のステッパーが効果的!(レビューあり)

ダイエットや運動を始めようとしたとき、様々なトレーニング方法がありますが、下半身の筋肉を使うことがほとんどですよね。

人間の身体の6割~7割の筋肉が、下半身についているため、トレーニングも下半身の筋肉を使うようになってきます。

では効率よく下半身の筋肉を使うには、どうしたら良いのか。

正しいやり方でトレーニングを行わないと、体の負担が大きいだけで、効果が出ません

良く自己流でランニングしている方を見かけますが、ランニングは正しいフォームで行わないと、ひざや腰に負担がかかり、ダイエットどころか、体に大きな負担がかかってしまうんです。

特にコンクリートの上でのランニングって、本当に脚から腰への負担がすごいらしいです。

でもお金を掛けてジムに通うのに、モチベーションを保つのが厳しい」という人も多いはず。

長年、私も運動不足解消したいと思いつつ、家事や仕事に追われ、どうしても運動の優先順位が下がってしまい、結局何もせずに過ごしてきました。

20代前半の若い時は、それで良かったんです。しかし、

「年齢と共に体型が崩れていくのは、どうしても嫌だ!」

そこで自宅でできるトレーニングマシンを探し始めます。

そこで見つけたのが、楽天のレビューNo.1の「エアロライフ サイドステッパー 」9,980円(税込)

結果的に買ってすごく良かった!ほぼ毎日、飽きずに続けられています。

習慣になってしまったので、たまに体調が悪くステッパーを踏めない日があると、なんだか気持ちが落ち着かないぐらい。

購入して良かった点等をまとめるとこんな感じ。

【購入前に感じたメリット】

・新聞紙1/2程度の省スペースで邪魔にならない

・メーカー保証もついていて安心

・毎回割引クーポンを発行してくれるので、表示価格より更に安くなる

【購入後に感じた良かった点】

・自分のリズムで行えて、脚全体にかかる負荷がキツ過ぎずちょうど良い

・体幹が鍛えられ、下半身以外にも効果が出てきた

・毎日20分程度、約1年間使用していても大丈夫なしっかりとした作り

・トレーニングの時間、消費カロリー、ステップ数を表示してくれる

・室内で行えるので天候にかかわらず、好きな時に運動できる

後に購入したことを実家の両親に話すと、運動不足に悩んでいた両親は即購入。特に元々運動好きな70代の母は毎日20分ほど運動しています。

他には、中学生のお子さんを持つアラフィフの友人も興味を持ち購入。実際は、部活動で運動バッチリな15歳の子が興味を持って、積極的に使用しているそうですが(笑)

そう、このステッパーは年齢問わず、健康な人であれば誰にでも使えるんです。

では、購入後の良かった点について、もう少し詳しくお伝えしていきます。

下半身痩せとダイエットには1日20分のステッパーが効果的

ダイエットや運動をやろうと思っても、1日にどこまでやれば良いのか、目安が分からないですよね。

基本的にダイエットや運動に良いとされているのは、

「12分以上の有酸素運動」

※有酸素運動は12分以上やらないと効果がないとされています。

この有酸素運動の強度は、会話ができるぐらいの心拍数

息切れするぐらいの運動は、有酸素運動ではなく、無酸素運動になってしまいますので、注意してくださいね。

そして運動不足予防に必要な1日のエネルギー消費量は、

「男性:200~300kcal」

「女性:100~200kcal」

と、言われています。

では、これらの条件をクリアするため、ウォーキングとジョギングの場合だと、どれぐらい行う必要があるでしょう。

下の表は、1時間で消費できるカロリーの概算例。

ジョギングの場合、1日に約30分程度行う必要があることが分かります。

毎日30分のジョギングは続けられますか?

続ける気持ちがあったとしても、天候によって外で運動が出来ない日があったりすると、一気にモチベーションも下がってしまいますよね。

ステッパーによるステップ運動は、ジョギングや階段を上る運動と、同等のエネルギー消費が期待できる、とされています。

私は毎日20分を目安に行っていますが、平均して170kcalの消費が出来ています。これは、ほぼジョギングを20分行ったのと同じエネルギー消費量

安全な家の中で、好きなテレビや動画を観ながら、音楽を聴きながら、誰かとおしゃべりしながら手軽に行えるのが、ステッパーの魅力なんです。

・ダイエットや運動に効果的なのは、12分以上の有酸素運動

・運動不足解消に必要な1日のエネルギー消費量は、

 「男性:200~300kcal

 「女性:100~200kcal

・1日に必要な運動量はジョギングの場合、最低30分以上必要

・手軽に行えるステッパーは、ジョギングと同じエネルギー消費量

・ステッパーは、足腰への負担がほとんどなしで老若男女問わず使える

購入後レビュー|体幹が鍛えられ、下半身以外にも効果が出てきた

このステッパーは、ステップの部分が真下ではなく斜め下に動く設計になっています。

そのため、体幹ゼロの人はステップが踏めません。

良い例が私の父なのですが、運動を全くしない人で、このステッパーを試してみたところ、捕まらないとステップが踏めなかったようです。

もし体幹に自信がなくても大丈夫。毎日続けていくと、体幹が鍛えられていることに気づき始めるはず。

骨盤周りの大腰筋や腸腰筋の強化にも効果的なようです。

下っ腹や反腰で悩んでいる人は、この筋肉が弱っている可能性があります。

私の場合、ヒップから太ももが引き締まったのと同時に、体幹が鍛えられ姿勢が良くなり、二の腕のたるみが解消されたことです。

※二の腕のたるみは、猫背などの姿勢の悪さからきています

体幹が鍛えられたおかげなのか、代謝がすごく良くなりました。

寒がりな人、冷え性で悩んでいる人などにも、体幹を鍛えることで代謝が良くなり、そういった悩みが解消されるかもしれませんね。

ちなみに70代の母は、ステッパーを続けているうち、ふくらはぎの筋肉がしっかりついてきたことを実感していると、喜んで報告してくれました。

購入後レビュー|まとめ

今回は私が実際に購入して良かった「サイドステッパー」をご紹介しましたが、他にもたくさんの種類のステッパーが販売されているので、是非いろいろ検索してみてください。

時間や経済的・精神的負担がかからず、楽しく運動を続けていきたいですよね。

大切なのは、毎日継続して続けられること。

1週間に1度、2時間程度の強い不可のかかる運動をしたところで、ダイエットや運動不足解消にはなりません

是非ご自身にあったダイエットや運動の参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。